Это не твоя вина, но это ТВОЙ выбор!

Никто не хочет страдать от депрессии или расстройства пищевого поведения, или любого другого психологического заболевания, и к сожалению это далеко не очевидно очень многим людям. Сами больные часто чувствуют себя бременем для своих близких и друзей. И, возможно, это в какой-то степени правда, но те, кто не готов быть рядом рано или поздно отойдет в сторону, а те кто останется, будут всегда рядом. Не надо пытаться удержать друзей насильно, это их выбор отойди от сложной и неприятной ситуации и не нужно их обвинять. Хотя это кажется и так ясно, многие пытаются обвинять всех вокруг, что их покинули, оставили одних и.т.д.

Но если обратиться к моей изначальной мысли, никто не выбирает психологическое заболевание, но ты можешь выбрать с ним справится! Каждый день,  каждый момент ты выбираешь изменение к лучшему. И да, ты не выбирал быть больным, но каждый раз когда делаешь что-то во вред себе, не ешь, не пьешь лекарства, ты отходишь все дальше от цели, и это уже в какой-то степени выбор. Я не обвиняю людей в этом выборе, потому что знаю, что иногда нет сил и возможности выбирать по-другому. И если все в тебе кричит нет, то легче сдаться, чем идти дальше. Но нужно держаться за маленькие изменения, за мелкие шаги к здоровой и благополучной жизни.

Не обвиняй себя, но верни себе силу справится с ситуацией! У тебя есть достаточно сил для продвижения, и самые мелкие изменения уже важны, но самое главное ты должен захотеть меняться!

Депрессия и как с ней жить

Депрессия может превращать все вокруг в негатив, включая тебя и отношение к себе, различные ситуации и ожидание будущего. Но есть множество советов, как помочь выйти из этого состояния. “Мыслить позитивно” или мечтать о лучших днях не прокатит. Но я хочу написать немного о способах прекратить или уменьшить негативные мысли:

1. Думай вне себя. Мир не заканчивается тобой, попробуй думать о других людях, контактировать. Не позволяй появляется саморазрушающим мыслям, представляя себя со стороны, чтобы ты сказал другу в этой ситуации?

2. Позволь себе не быть “идеальным”. Многие люди с депрессией перфекционист, они ставят недостижимые  стандарты для себя и постоянно проигрывают в игре “обгони себя первый”.  Можно начать с маленьких шагов, адекватно постараться оценить свои возможности и требования.

3. Социализация с позитивными людьми. Замечай людей с позитивным взглядом на мир и посмотри их логику, подход к ситуациям, от сложной работы до невозможности припарковаться. Общение или даже просто окружение себя позитивными людьми может помочь справится с собственным состоянием.

4. Лог плохих мыслей. Возьми маленький блокнотик и записывай туда плохие мысли и что их вызвало, когда настроение получше почитай, многое станет казаться в другом свете. 

5. Пообнимайся и поиграй с животным. Обниматься с человеком хорошо, но когда тяжело и грустно, то не хочется разговаривать и вступать в диалог, пусть даже без слов. Животные идеально подходят для снятия стресса. Если нет питомца, то смешные видио на ютьюбе могу помочь.

Это всего лишь малая часть, из того, что можно сделать! Поверьте, с депрессией можно бороться, пусть даже самыми маленькими шагами!

Энергия для спорта или скажи "нет" голоду!

Слишком много людей занимаются спортом чтобы есть больше. Дополнительный кусок шоколада или суши и дополнительные упражнения. Но что насчет... Есть больше, чтобы имени больше энергии заниматься?
Здоровое тело стремиться все сбалансировать... Если ты хочешь больше, то это знак того, что тебе нужно больше энергии, которая как раз появляется, а когда ешь меньше появляется усталость и гораздо меньше мотивации что-либо делать.
Едой нужно наслаждаться независимо от времени физических упражнений. А спортом надо наслаждаться, чтобы чувствовать себя сильный, свободным и энергичным. И необходима еда для спорта, а не фитнес для еды!
Ты не думаешь, что машина поедет без бензина, так что же ожидаешь от себя?

Почему у меня нет расстройства пищевого поведения.

Если бы вы знали сколько людей говорит, «Я не болен потому что…», когда речь идет о расстройствах пищевого поведения. Попробуем ответить на разные возможные причины))





“Я ем слишком много” Нет максимального лимита калорий при расстройстве пищевого поведения. Важно не сколько человек ест, а как.

 “У меня слишком большой вес” Большинство людей с расстройством пищевого поведения никогда не становятся выше нормального веса. Единственное, что свянано с весом – это непосредственно анорексия, и то существует атипичная анорексия, когда вес в норме или даже выше. Это не значит, что ты не болен или что тебе не нужна помощь.

 “Я не вызываю у себя рвоту” Это лишь один из симптомов, ты можешь быть больн и без него.

“Я чувтствую себя фальшивкой” Это очень-очень частое чувство. Можно думать, что ты виноват в том, что обманываешь других и преувеличиваешь проблему. Но это не так.

“Я ем то, что анорексики некогда не едят” Бывают пациенты с безопасными продуктами, такими как: шоколад, мясо, фрукты, мороженое, картошка, мюсли.
Бывают пациенты с исключенными продуктамиб такими как: шоколад, мясо, фрукты, мороженое, картошка, мюсли.
То, что человеку кажется безопасным или опасным не поддается логике. Каждый индивидуален. У кого-то нет еды которой он боится, но после этого он вызывает рвоту или сильно ограничивается. Опыт каждого индивидуален.

 “Я никогда не лежал в психушке” И также большинство людей с расстройством пищевого поведения.

“Меня никогда не кормили через трубку” И также большинство людей с расстройством пищевого поведения.

“Я никогда не был при смерти” И также большинство людей с расстройством пищевого поведения.

“Мои анализы в порядке!” Расстройства пищевого поведения действуют на наши тела по-разному. У одних анализы показывают изменения, у других падает пульс и давление, другие страдают психологически, но их тело еще не притерпело изменений. Нельзы измерить насколькоты болен. Болезнь все равно в твоей голове. Это как средняя температура по больнице.

“Я не достаточно болен” И ты никогда не станешь “достаточно”. Сорри, но это одно из самых частых оправданий, пожалуйста не слушайтесь его! Не сравнивай собственные страдания со страданиями других людей.

“У меня все еще есть месячные” Их потеря была исключена из списка критерий для диагностики анорексии, а другие расстройства пишевого поведения этого и не требовали.

 “Я не считаю калории/не взвешиваюсь” Я знаю несколько людей, у кого было растройсство пишевого поведения в том числе анорексия, но они никогда не считали калории, а я сама долгое время не взвешивалась а опиралась на калипер. Это не входит в критерии диагноза.

“Я все время думаю о еде!” Это тоже весьма часто и является как раз симптомом болезни.

“Но мне нравится есть!” Большинству людей нравится есть. Даже в самые сложные времена, ограничиваясь очень сильно, я получала удовольствие от еды, может быть немного извращенное, но это не значит, что у человека нет расстройства пищевого поведения.

 “Но это просто тот, кто я есть” растройсство пишевого поведения часто начинается в детстве, бывает сложно вспомнить начало или разобраться в корнях своих привычек.

Начало

Этот блог будет наполнен различными постами и советами по поводу таких скользких тем как депрессия, суицидальные мысли, анорексия и другие расстройства пищевого поведения, а также простыми рассказами о моей жизни, скучных буднях или абсолютно других вещах :)